Восстановление энергии после силовых тренировок: питание, водный баланс, сон

Силовые тренировки — гарантия активного мышечного роста при условии правильного восстановления энергии после занятий. Спортсмены должны уделять внимание каждой фазе работы над организмом после посещения тренажерного зала, принимать определенные меры. Тогда многочисленные тренировки не окажутся напрасными.

Основные фазы восстановления

На первой стадии организм пытается оперативно восполнить запасы гликогена, креатинфосфата, выработать анаболические гормоны и привести в нормальное состояние работу сердечно-сосудистой системы. Уже через тридцать минут обменные процессы нормализуются, и человек успешно проходит данную фазу.

Второй этап — ускорение синтеза аминокислот, белков, нормализация водного баланса. Через два-три дня после силовых тренировок спортсмен переходит к третьей стадии восстановления, которая характеризуется аналогичными процессами. Это суперкомпенсация, которая завершается лишь через пять дней.

Правильное питание после пауэрлифтинга: что включить в рацион

BCAA, глютамин и другие аминокислоты следует принять сразу после физических нагрузок. Они помогут восстановить энергетический запас и предохранить мышцы от разрушения. Для получения достаточного количества гликогена рекомендованы гейнеры, которые можно заказать на protdoc.ru. Можно употреблять сложные углеводы, но лишь тем, кто страдает от лишнего веса. Через три часа после тренировки допустимо употребление порции протеина. А жиры не рекомендованы, поскольку они замедляют естественные процессы энергетического восстановления организма.

Полезные рекомендации для компенсации энергии

Мышечные ткани активнее всего растут в ночные часы, во время отдыха. Поэтому следует после тренировки немного поспать. Чтобы быстро восстановить затраченный гликоген, следует использовать чистую воду. Достаточно выпить до 700 мл в течение двух часов после занятий. Эти меры помогут справиться с серьезными энергетическими затратами. Можно воспользоваться и другими советами:

• для предотвращения катаболизма сразу после тренировок принимайте глютамин;
• обязательно завершайте занятия растяжкой;
• не употребляйте продуктов с высоким содержанием жиров;
• соблюдайте правильный режим сна.

Полезный спортпит поможет организму восстановиться намного быстрее. Без гейнеров, протеина, белков и углеводов спортсмену не обойтись.

Источник: protdoc.ru