Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц, занимаемся дома

Многие девушки и женщины считают: чтобы выглядеть потрясающе со спины, нужно много времени уделять тренировкам для ягодиц, проще говоря, качать попу. На самом деле, тут нужна комплексная работа: для того, чтобы уверенно себя чувствовать в облегающих джинсах или мини юбках, пригодятся упражнения для задней поверхности бедра.

Упражнения с этого видео включают в работу мышцы ноги сзади от колена до ягодиц. Если они будут хорошо проработаны, то будет ощутим переход от ног к ягодицам, которые, в свою очередь,станут выглядеть более приподнятыми. Также у вас ускорится обмен веществ, и вы потратите много калорий: упражнения для ног практически всегда отнимают немало энергии.

Чем еще хороши упражнения для задней части бедра? Большинство из них подключает к работе еще и ягодичные мышцы, то есть тренировка на одну часть тела фактически убивает двух зайцев.

Комплекс достаточно серьезный, упражнения не назвать легкими. Смотреть видео нужно три раза в неделю: так мышцы будут успевать восстанавливаться. Каждое из трех движений следует выполнять по 20 раз на каждую ногу. Тренер рекомендует два подхода к упражнениям, так что времени вам понадобится чуть больше, чем длится это видео. Зато и результат вы увидите уже через три недели занятий.